痩せマッチョへ奮闘する生活についてです。

2016年12月から筋トレダイエットをはじめました。
というのも、友達と遊んでいる際にふと「ぷにぷに」だねと言われ、
これではいけないと思い、ダイエットをはじめました。

ダイエットでは食べ物を制限したり、ストレッチだったり、筋トレだったりと
いろいろがありますが、食べ物を制限する自信がなかった為に、いろいろと
他にないかと検索したところ、筋トレをし基礎代謝をあげることで、体重を
減らす方法にいきつきました。

体重も減るし、見た目もよくなるのがよいと思いました。

・2016年12月～
当初72キロで、12月から早速取り入れたのが、以下の器具を使用しました。
どれも手ごろな値段で買いやすいです。

まずは「プッシュアップバー」です。

1回10回を目標に、3セットしました。
普通に腕立てするよりもきつく、無理のない回数をやればいいと思います。

次に「腹筋ローラ」です。

1回10回を目標に、3セットしました。
これははじめきついです。私は膝をついてやってます。
筋肉痛になります。
ですが、慣れてくると連続で実施できるようになります。

続いて「筋トレのチューブ」

チューブ買うと説明に筋トレ方法がついていて、参考に背筋を鍛えました。
背中側にチューブを持ち、外側に伸ばすやり方です。

上記3点を一か月続けると、筋肉が結構つき、モチベーションも高まりました。
食べ物は今までどおりで、体重は1キロへり、71キロとなりました。

あればよいとおもいますが、プロテインですね。

2017年1月（現在3/31）からは週2でジムに通いました。
近場に市で運営しているジムがありまして、一回3時間温泉付きで360円とかなりお得です。
ジムでやっているのは、「マルチプレス」、「ラットプルダウン」、個人的に好きな「ロータリートーソ」ですね。

どれも1日10×3で、初めは20キロくらいの負荷で現在では「マルチプレス」、「ラットプルダウン」は40キロ、
「ロータリートーソ」は50キロ負荷をかけて鍛えています。

 

 

 

 

エアロバイクを40分のっています。
これも心拍数があって、心拍数によってエアロビ、アスリート等鍛え方があって楽しいです。
自分は40分で20キロ走ることを目標に乗っています。

現在の体重は69キロで、かなり脂肪がへった感じがします。
ただ腹周りの脂肪は中々落ちないです。

 

 

 

 

 

 

 

また経過を書きたいと思います。